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美肌の生活 おすすめ食材

お肌や体調に合わせて食材をチョイスするのは◎
さらに、旬を意識してバランスよく摂取するのが望ましいです。
他の時期よりも新鮮で美味しく食べられる上に、よく市場に出回るため値段も安価になりやすいのでお財布にもうれしいですよ♪

  冷え性 オススメ食材
美肌の生活

ニンニク
タマネギ
胡桃
かぼちゃ
ねぎ
しょうが
いわし
ごぼう
にんじん
体を温める作用がある上記の野菜は特に冬場におすすめです。また、カルシウムの補充も寒さへの抵抗力を高めます。
暖かい日でも冷たい飲み物や生野菜は体を冷やしてしまうので控えましょう。
トマトやキュウリなど夏に採れる野菜は体を冷やしやすいので毎日食べるのは避けましょう。


  むくみ オススメ食材
美肌の生活

鶏のささみ
いか
赤身の豚肉
えび
アサリ
スイカ
メロン
緑豆
充分な睡眠や休息をとり、カリウムが多く利尿作用のある食品を、充分に摂りましょう。また、水分を溜めこまないためにも、塩分控えめの食事を心がけてください。


  ハリ オススメ食材
美肌の生活

鶏手羽
軟骨
エイひれ
レバー
ホタテ
ゴマ
アーモンド
ブロッコリー
ピーマン
わかめ
肌のハリに大切な、コラーゲン、エラスチンの代謝を低下させてしまうお酒はほどほどにしましょう。
ダイエットなどでバランスの悪い食事をしていたり、野菜だけを摂っていて脂肪分は省くなどの偏った食事はしわ・たるみができやすくなってしまいます。


  くすみ オススメ食材
美肌の生活

まぐろ赤身
たらこ
牛乳
チーズ
豆腐
豆乳
納豆
菜の花
じゃがいも
肌をキレイにする女性ホルモン「エストロゲン」に似た作用を持つ「大豆イソフラボン」で肌を元気にしましょう。
寒い日は豆乳鍋、暑い日はやっこでおいしく美肌になりましょう。


  便秘 オススメ食材
美肌の生活

玄米
れんこん
ごぼう
ひじき
昆布
バナナ
キウイ
小豆
きなこ
白米に比べ、ビタミンBや鉄分、食物繊維が豊富な玄米。
よく噛んで食べることから消化を助け唾液を多く分泌し、消化を助けます。
唾液は虫歯予防の力もあり、玄米は肌荒れ救世主です。


  ニキビ オススメ食材
美肌の生活

牛乳
プロセスチーズ
ニンジン
小松菜
うなぎ
豚肩ロース肉
柑橘類
イチゴ
ブリ
ビタミンB2・B6・A・Cなどのと食物繊維を多く含むものをチョイスしましょう。
また、バターなど脂分、糖分の多い食事は避けるようにしましょう。
炭水化物の過剰摂取にも気をつけましょう。


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