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入浴のススメ インバスマッサージ方法

長時間座っていたりすると、夕方には足がパンパンって事ないですか?
血行が悪くなることで起こるむくみは、リンパ管へと流れていくはずの組織間液が細胞間にどんどんたまってしまった状態。
リンパ管がスムーズに流れていればむくむ事はありません。
リンパは、血管と同じように私達の体じゅうにはりめぐらされ、細胞と細胞の間にある組織間液という液体が集まったリンパ液が流れています。

  リンパの流れをよくして、むくみ解消!

主要なリンパの位置をチェック!

入浴

首のつけ根(頸部リンパ節)

全身にある約800個のリンパのうち約300個が首に集中しています!
ここの流れが滞ると…肩や首のこりを感じたり、頭痛の原因にも。

鎖骨(鎖骨リンパ節)

血液を運搬する要が心臓であるように、リンパ液を運搬する要が鎖骨付近です。
ここの流れが滞ると…倦怠感、肌トラブル、老化などが起こりやすくなります。

わきの下(腋窩リンパ節)

腕を上げ、わきの下のくぼみにあたり。
ここの流れが滞ると…二の腕のたるみや手のむくみが起こりやすくなります。

足のつけ根(鼠径リンパ節)

首の次にリンパが集中しています。
ここの流れが滞ると…腰痛、下半身太り、内臓機能の低下も起こりやすくなります。

膝の裏(膝窩リンパ節)

足に流れるリンパの中継点。
ここの流れが滞ると…膝の痛み、足のむくみ、冷えが起こりやすくなります。


  マッサージのコツ

やさしく
お肌の近い位置にあるリンパは少しの圧力でも十分伝わります。軽く触る程度の圧力でマッサージしましょう。
ゆっくり
効果的にマッサージの伝えるためには、ゆっくりと丁寧に行うことで、体の先端までのびる細いリンパに働きかけます。
特に下半身や、指先などの体の末端部分は流れが滞りやすいので、時間をかけて十分にマッサージしましょう。

  足の冷え性撃退!
足の冷え性撃退

足先をバレリーナの様にゆっくりとまっすぐ伸ばし3秒キープ。 ゆっくりと戻し、今度は指先をスネへ近づけるように反らし3秒キープ。左右5回づつ行います。

膝を曲げ足の指の間に手の指を組み足首をゆっくり回します。 手足を組み替え10回ずつ行います。
足裏全体を親指ですべらせるようにして、マッサージします。


  足のむくみ撃退!
足のむくみ撃退

膝を立てふくらはぎを包むようにアキレス腱から膝裏まで持ちあげるように数回引き上げます。

足首からふくらはぎにかけて、タオルをしぼるように手を交互に動かしながらほぐします。
膝を立て膝裏を両手で包むように4指をあてゆっくりと5押します。
太ももの内側を膝から足のつけ根に向かって手のひらでさすります。


  小顔マッサージ!
小顔マッサージ

首をゆっくり左右2回づつ回します。

耳の前を3指でゆっくり気持ちよい程度の圧で3秒間数回押します。
耳たぶの下を3指でゆっくり気持ちよい程度の圧で3秒間数回押します。
耳裏から首にそって肩に向かってさすります。3回行います。
体の中心の鎖骨の間から、鎖骨の下を通って脇の下へリンパを流します。


  お腹のマッサージ!
ぽっこりお腹のマッサージ

おへその回りを腸の流れに沿って時計回りに円を描くようにくるくるをさすります。

腰に両手をあて、肉を挟むようにし、そこからおへそ方向に向かってウエストを絞るようにマッサージします。
左右の脚のつけ根を側面から内側に向かって手全体を使って数回さすります。


  手・腕のむくみ撃退!
手・腕のむくみ撃退

左右の指を交互にくみ、指をそらせるようにゆっくり押します。左右交互に行います。

親指の付け根の合谷のツボを痛気持ちよい程度の圧で3秒間数回押します。
左右の脚のつけ根を側面から内側に向かって手全体を使って数回さすります。
逆手で手首をつかみ、腕を上げながら腕の内側をつまむように脇へと手を動かします。


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